jak szeroko

[...] E = 8/8/8/8/8/8 F = 8/8/8/8/ G = 9/9/9/9/9/9 ( 2 sec spięcia ) P = 8/8/8/8/8/8 K2 = 10/10/10 ( krzesło, nogi szeroko ) Dzisiaj strasznie się ze mnie lało choć trening jakiś mega wymagający nie był. Dopadł mnie kryzys podczas ostatniej serii w C2. Pora zamienić A4 na A5 ale nie wiem od ilu powtórzeń startować. Jak zacznę od czterech to nie [...]

[...] przez temperaturę. 32 stopnie w mieszkaniu :-| ale udało się wykonać cały trening. W H muszę dopracować technikę bo unosząc wyprostowane nogi do góry tułowiem mi buja jak jajkami w morzu. Waga na chwilę obecną ani drgnie. Ani nie spada ani nie przybywa. Trochę mnie to martwi ale trudno. Zobaczymy jak na koniec obwodu będzie wyglądała [...]

[...] ćwiczeniach rośnie .Choć z drugiej strony to już drugi z rzędu gdzie czuje minimalnie mniejsze nabicie i pękatość :-) Ale to normalne, jestem coraz bliżej zawodów... jakieś spadki muszą być :-D Bo po 200g węgli raczej nie będe nabity jak armata :-D Do tego cardio z rana też zabiera trochę sił i swieżości :-) Cykłem jakaś tam fotke, ale [...]

[...] na wyciągu - sznur 3x 12+12 a) Kick back b) Uginanie na wyciągu nachwyt drążek 2x 15+15 po treningu: 45min rowerek Trening wszedł bardzo fajne, nabicie i pompa też niezłe jak na tyle żarcia :-) Pierwszy raz zarzuciłem tussi przed treningiem bo nigdy nie brałem i powiem że ćwiczy się b.dobrze :-D Poczułem pobudzenie i fajne skupienie, dobra [...]

[...] do brzucha w ogóle mi nie wyszło. Po treningu pojechałam pomóc trochę w stajni i przy okazji odwiedzić babcię. Jak to ona z pustymi rękami mnie nie puściła. Nie wiem jak ona to wyhodowała %-) SFD/Images/2015/8/4/6362cacb958f45fd805d4624ff1cb61e.jpg Chodzi mi po głowie cały dzień :) https://www.youtube.com/watch?v=Rju2RLL24qw Zmieniony [...]

Hej hej Trochę mnie nie było, ale żyję jakby co. Ledwo co prawda, bo się rozchorowałam. Do środy było w miarę, jeszcze normalnie oddychałam i nie wypluwałam płuc, a tu nagle bum, jedna noc i chodzę jeszcze gorzej jak zombie. Nie wiem czy dam radę jutro zrobić trening, zależy jak się będę czuła, ale przewiduję, że raczej będzie dnt. 7.12.2015 [...]

Ozzy, Cielu - też o tym pomyślałam.....ale w drugi dzień świąt %-) Creative - a co Ty tam możesz wiedzieć jak ja w luźnych ubraniach ćwiczę %-) 28.12.2015 DT Nie ma to jak trening po 4 dniach totalnego nicnierobienia. Woda powoli schodzi, brzuch wraca do normalnego stanu. Przez ciasta aż dzisiaj siła większa %-) Jutro dzień na pojemnikach. [...]

[...] Mało brakowało, a zamknęliby mi siłownię przed nosem. Generalnie było mówione, że dzisiaj otwarte normalnie, a jednak tylko do 18:00. Dobrze, że na tę godzinę nie poszłam, jak normalnie ;) Ogólnie dzień pozytywny. Wyspałam się w końcu %-) Ranek może trochę trudny, bo spałam na wsi i wykryli tam w wodzie bakterię coli. Żadnego bukłaka, nic, [...]

[...] Przywodzenie na wyciągu 4x10 x 2szt +brzuchol Nie pytajcie skąd tyle siły dzisiaj %-) Przemek, jeśli to czytasz to już koniec wypiski @-) Pojadłam wczoraj solidnie, ale jak już mama zrobiła (gdzie zwykle nie robi, bo też trzyma michę) to czemu nie skorzystać %-) Wleciały 1. Naleśniki z twarogiem, bitą śmietaną, brzoskwiniami i batonami %) [...]

[...] ale było za lekko następnym razem będę liczyć od 45 co i tak będzie zaniżone) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (CR- 35 kg robiło się fajnie ale jako że pierwsze treningi mają być zaniżone następnym razem będę robić 30kg) -MARTWY CIAG CR- 50kg robiło się lekko i przyjemnie -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CR - 10kg [...]

[...] lekko -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM przy 15-stkach robię tutaj 2 serie pierwsza bez obciążenia a kolejna z 5KG -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM tak samo jak pompki -PROSTOWANIE NOG tutaj na tym moim atlasie 3 obciążenia -LYDKI B nie zrobiłem tego ćwiczenia z powodu kontuzji dużego palca u nogi ; d -PRZEDRAMIONA B nachwytem [...]

[...] to robi. zdaję mi się że nie poczułem prostowników pomimo wg mnie w miarę poprawnej techniki. wiem że jest sens załapania techniki ale na serio bez ciężarów na sztandze to jak leżenie obok gołej kobiety za pastuchem elektrycznym.... pogadałem z terenem na siłowni o tym, przy 70 kg na sztandze nie ma do czego się u mnie dowalić. mam filmik ale [...]

DT 19-10-2015r. Bardzo dziwny trening a to dlatego że nagle poczułem mega moc i jak przeważnie teraz kończę klatę na 100x4 to machnąłem 100x8 i to bez problemów 88-O nawet przez sekundę się zastanawiałem czy lecieć 9 i 10 rep ale wszyscy wiemy doskonale co się dzieje jak poświeci się ułamek sekundy na myślenie a nie wytrenowane działanie}:-( Potem [...]

[...] to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 10min na bieżni. Corum niby krótko, ale jednak już jakiś czas staram się ćwiczyć i pilnować miski, a efektów jak nie było tak nie ma. Obawiam się, że prędzej czy później się poddam, bo jestem naprawdę zniechęcona i coraz [...]

Nie podmieniaj pompek na planka Polin. Rób. Wiem że ciężko ale rób. Łatwiej Ci będzie jak nogi szeroko rozstawisz.

[...] 8/8 x 20 kg 7 x 25 kg 8/8/8 x 20kg 8/8/7 x 20 kg 15/13 x 20 kg 15 x 17,5 kg 13 x 20 kg 15/15 x 17,5 kg 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. 1 x 3 powtórzenia 1 x 3 (masakra jak nie mogę tych pompek ogarnąć, przecież ćwiczę i nie powinnam mieć aż tak słabych rąk ) Kompletnie mi nie idą te pompki, więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki [...]

davidoo: a myślisz że jak robię? codziennie wieczorem gotuję na drugi dzień. Tylko że jak przyjdę do domu o 16:30 to o 17:20 muszę już wychodzić na trening. Wracam 20:30 i spać chodzę o 22-22:30. Nie mam niekiedy już sił jak jestem cały dzień na nogach do tego trening i jeszcze miałbym stać nad garami. Gotuję ryż, mięcho na patelnie, placek, [...]

[...] Brzuch- spięcia,przyciąganie kolan do klatki,dotykanie rękoma kostek Teraz zastanawiam sie ile serii i po ile ruchów. Czy zacząć od 10 i z każdym treningiem zwiększać np. 10,12,14 i jak dojdę do 14 to zwiekszyć ciężar i znowu poleciec 10,12,14. Co o tym myślisz??? Czy może spróbować aż dojdę do 16 lub 18 ruchow i wtedy zwiekszyć ciężar????

[...] poprzez wyprost tułowia. Ręce mają być cały czas proste i luźne w łokciach, a dopiero po szrugsie mają się uginać (dzieje się to samo i naturalnie). Sztangę rozpędzasz tak jak w martwym ciągu oczywiście z wspięciem na palce i szrugsem na końcu. Do podsiadu sam już po pewnym czasie dojdziesz ale na twoim miejscu stawałbym trochę węziej i nie [...]

[...] niewygodny chwyt i tylne naramienne, a jednoczesnie moge wioslowac wasko 190kg, najslabsze ogniwo to chwyt i i miesnie stabilizujace posture. nacisk na miesnie czworoboczne, jak tez na wszzytkie inne bedzie wiekszy z tym wiekszym ciezarem. a tylne naramienne byc moze doswiadcza podobnego bodzca. tak samo jesli podciagamy sie na drazku to srednim [...]